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　　盘坐，双手在头顶穿插，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　1、手的运动

　　6、猫舒展式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背地相扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖下沉。

　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂始终伸直，注意呼吸的配合。

　　3、直臂舒展

　　2、肘的活动

　　4、牛面式

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。核心放平，坚持脊柱伸直，肩膀开展。

　　5、半脊柱扭转式

　　做作坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　天然坐破，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量离开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，留神呼吸与动作的配合。

　　瑜伽动作迟缓而柔柔，透过全身肌肉的舒展及运动，可晋升机体的体温，增进血液轮回，带去所需的营养，并可增强关节、肌肉的弹性与韧性，明显改良机动性，缓解电脑病症状。